Натрупването на излишни килограми изобщо не е трудно, но след това отслабването с калории, включването в активно отслабване е друг проблем. И животът е в разгара си: семейство, деца, работа, живот и понякога наистина няма достатъчно време за уроци във фитнес залата и за отслабване, но изобщо не искам да бъда непохватен. Тогава жените мислят как да отслабнат у дома и да се включат в активно отслабване? Мастните натрупвания влияят негативно на външния вид на собственика си. Фигурата става подпухнала и грозна, а вчерашната стройна дама, която вече не е в състояние да облече дрехи с няколко размера по-малки, отколкото някога е била точна, се превръща във видна, не в най-добрия смисъл на думата, дама.
Не е тайна, че такава фигура е не само лукс, даден от природата, но и резултат от самодисциплина: живот по режим, балансирано хранене, тренировки и правилно отслабване. И, разбира се, не е голяма тайна, че тези жени, които искат да изглеждат така и правят всичко възможно за това, изглеждат добре и нямат наднормено тегло, като активно отслабват и спортуват. Който иска, със сигурност ще намери начин да отслабне – да се занимава с активно отслабване, да спортува и да избере правилната диета, а останалите ще се оплакват колко лошо е всичко и колко са бедни и нещастни. Има изход - можете да вземете себе си, излишните си, ненужни килограми и живота си в свои ръце!
Причини за затлъстяване
Излишните килограми имат силен ефект върху здравето, не по най-добрия начин - става много по-трудно да се движите с наднормено тегло, трябва само неохотно да си спомняте за предишната лекота и комфорт. Защо се оказва, че излишните килограми се превръщат в партньор в живота? Може да има много причини за наднорменото тегло.
Мързел
Първата и най-важна причина за влошаване на качеството на живот във всеки един смисъл. Това важи и за наднорменото тегло: уморени и твърде мързеливи, за да станете отново от дивана? Приятели ли сте с бързото хранене – нездравословно хранене, качване на излишни и ненужни килограми? Не тренирате ли? Забравяте ли да си лягате навреме, а на сутринта нямате енергия за упражнения? Е, пригответе се – допълнителните килограми ви очакват с отворени обятия, а оплакването „отново напълнява! "ще стане ваше актуално извинение!
Липса на време за себе си
Когато една жена самостоятелно следи всичко, което е възможно, но забравя да следи собствената си форма и тегло. Въпреки активния ритъм на живот, недохранването, нарушаването на ежедневието и пренебрегването на физическата активност могат да направят много неприятна изненада за жената под формата на допълнително и ненужно тегло - няколко излишни килограма.
Генетична предразположеност към наддаване на тегло
За съжаление, никой не е имунизиран от това и колкото и прекрасни хора да са родителите, можете да получите такова неприятно наследство от тях като наднорменото тегло.
възраст
Всички ние не ставаме по-млади и ако на 20 или дори 30 години все още можете да разчитате на добър естествен метаболизъм, естествено отслабване и отслабване, то по-близо до средната възраст оптимизмът изчезва, защото подути страни, отпуснати задни части и корем, стърчащ отвъд гърдите. Където загуба на тегло не може да се говори.
Последици от раждането
Бременността дава на момичето основното чудо в живота си - собственото си дете, но дори и тук понякога не става без негативни последици - хормоналният срив често не прави най-личните неща с фигурата, а младите майки, в допълнение към малко щастие, придобиват и големи проблеми - това е теглото. Няма нищо страшно в това, това допълнително тегло може да бъде загубено след раждане, правене на физически упражнения, преминаване на диета - отслабване и активно отслабване. Упражнението ще е само от полза!
Болест
Затлъстяването може да не е резултат от нездравословен начин на живот, а просто проява на заболяването. Както в случая с бременността, хормоналният фон се заблуждава и метаболизмът в тялото се забавя, в резултат на което идват килограми. Тук са важни правилното отслабване, диета и упражнения под наблюдението на лекар.
Важно! Сред тези точки всяка жена може да намери причината за теглото си. И е добре, ако това я насърчи поне да помисли за факта, че е време да промени нещо. Не е достатъчно обаче само да мислите за това - ако отслабнете от мисли, всички жени по света лесно биха били модели и изобщо няма да има размери на дамско облекло, по-голямо от 46. Мисленето не е достатъчно - трябва да действаме!
Правилно ежедневие
Първото правило за това как да свалите излишните и ненужните килограми у дома, да се занимавате с активно отслабване без помощта на сложни симулатори и други фитнес атрибути е да зададете ежедневна рутина, която ви позволява да получавате и изразходвате същото количество енергия на ден. Какво означава това: когато една жена е весела и пълна с енергия, главата й е изпълнена не с негативизъм, а с желание за действие. Иначе за какво отслабване можем да говорим, ако единственото нещо, което искаш през целия ден, е да паднеш в леглото и да напълниш корема си с нещо по-удовлетворяващо. Правилното ежедневие включва много, за да загубите излишното - правилно отслабване.
Ранно ставане по график
Един от начините да хвърлите излишното е да планирате – това означава, че трябва да ставате по едно и също време всеки ден. Още от сутринта трябва да имате време да презаредите батериите си, а не да се валяте до последно, а след това да се плъзгате на ватени крака по работа: да работите, да учите и т. н. Не е тайна, че дори и за най-успешните хора в света основната гаранция за продуктивната им дейност е да стават по-рано, за да имат време да направят повече. Това е правилната загуба на тегло, за да загубите ненужно. Това е чудесен начин да се отървете от това, от което не се нуждаете.
зарядно устройство
Един от начините за отслабване е набор от елементарни физически упражнения. Упражнението ще ви помогне да се ободрите и да се подготвите за предстоящия активен ден. Отново, тук не се изискват никакви сложни механизми за упражнения, които могат да се видят в скъпите фитнес зали - всички упражнения могат да се правят самостоятелно: упражнения като люлеене на ръце и крака, скачане и клякане, лицеви опори, разтягане. Няма да ви се налага да се потите с часове - достатъчно е да отделите 15-20 минути за сутрешни упражнения. Това е правилната загуба на тегло, за да загубите ненужно.
Лека закуска
Един от начините да отслабнете е правилното хранене и диета – толкова много жени, които губят тегло, правят грешката да мислят, че ако не ядат сутрин или вечер, след 18 часа, блокират приема на калории и мисля, че няма да качат допълнително тегло. Това мнение е погрешно, тъй като храненето е преди всичко източник на витамини, незаменима енергийна напитка. И тогава, без да ядете сутрин, можете лесно, изтощени от чувството на глад, да преядете на обяд и да натрупате излишно и допълнително тегло. Това е правилната загуба на тегло, за да загубите ненужно.
Яжте точното количество и в точното време
Един от начините за нулиране е отново да се съсредоточите върху графика и правилното хранене - всеки ден трябва да се храните по едно и също време, така че тялото да свикне да получава своята порция лакомства и ползи, тя винаги ще бъде същата . Това ще помогне да се избегне внезапен глад и в резултат на това преяждане на фона му. Това е правилно хранене и загуба на тегло, за да загубите ненужно.
Повече време
Един от начините за сваляне е желанието да сте на крака, за да свалите допълнително тегло. Да, мнозина са свикнали с факта, че можете да се придвижвате по по-удобен начин: с обществен транспорт или със собствената си кола, но те са толкова свикнали с това, че вече е твърде мързеливо да отидете до магазина, разположен в съседната къща врата. Но дори и само ходене, вече има много добро физическо натоварване на краката, гърба, коремните мускули – най-проблемните места за затлъстяване с излишно и ненужно тегло. Това е правилната загуба на тегло, за да загубите ненужно.
Сън и почивка през деня
Как да отслабнете много у дома? Един от начините за нулиране е – това е активно отслабване, също по график. Легнах си по-рано - по-малко ме влече хладилникът, но искам да ям най-вече вечер и през нощта, когато метаболизмът в тялото се ускорява. Ако тялото почива по това време, като е в сън, всички излишни мазнини, получени през деня, се разграждат, но ако, като полунощна жена, си позволите втора или трета вечеря вместо почивка и спите само няколко часа на ден - чудно ли е, че мазнините просто нямат време да напуснат тялото. Оптималното време за почивка е 7 часа. Това е правилната загуба на тегло, за да загубите ненужно.
тренировка
Отслабването изисква тренировки и упражнения. Това отново не са километрови маратони и не суперсетове със 100-килограмова щанга. Това е просто дейност на тялото, насочена основно към изгаряне на калории и поддържане на мускулната система в добра форма. Без значение какво казва някой за това колко натоварен е денят му, винаги е реалистично да намерите половин час за себе си, ако искате, за да отслабнете с упражнения. Това е правилната загуба на тегло, за да загубите ненужно. Да, режимът може да бъде възпрепятстван от работа с нощни или нередовни смени, малко дете на ръце и други непредвидени обстоятелства. Изключението обаче не означава норма, но ежедневието трябва да стане норма, а не изключение. Може да се приспособи към всеки работен график, да се комбинира с домакинска работа, леки упражнения и много други, като по този начин се ангажира с активно отслабване и загуба на ненужно тегло.
Балансирана диета
Правилното хранене, диета и загуба на тегло е друг ключ към това как бързо да отслабнете за една жена. По някаква причина много от нежния пол са развили класически и фундаментално погрешни стереотипи за загуба на тегло, загуба на тегло, диета и правилно хранене:
- "не мога да ям след 6"
- „Когато отслабнете, не можете да ядете сладкиши"
- "Диетата е само плодове и зеленчуци"
- "Колкото по-малко хранения ядете на ден, толкова по-добре. "
- много повече.
Тези глупави спекулации за загуба на тегло и диети ще разсеят следните факти за загубата на тегло.
хранене
Не се препоръчва да се яде 2 часа преди лягане, както и един час преди да изхвърлите ненужната и активна физическа активност. През останалото време можете да ядете и по никакъв начин подобно хранене няма да повлияе на фигурата, ако в същото време се спазва подходящият режим.
Сладкарски изделия
Сладката храна е източник на енергия за тялото. Да изключите напълно такава храна от диетата означава просто да се откажете от удоволствието. Би било разумно сладкото да е единственият източник на допълнителни калории, но умереното им хранене изобщо не вреди на фигурата. Същото важи и за печенето. Но вие също трябва да знаете мярката - не бива да превръщате лека обедна закуска с малко шоколадово блокче в храна с всякакви сладки, от такъв излишък ще натрупате излишно и допълнително тегло - също така се отбелязва, че това е неправилна загуба на тегло и няма да можете да отслабнете.
Диета
Това не са само зеленчуци и не само плодове, въпреки че тези продукти съдържат най-важните хранителни вещества. Диетата е норма на тялото за набавяне на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини и навременната им преработка. При диета за пълен баланс в диетата трябва да присъстват месни продукти, риба, зърнени храни, картофи, билки. Разбира се, при диета трябва да се предпочитат продукти с по-нисък процент мазнини. Също така си струва да спазвате диета, за да заобиколите рафтовете на магазините с изкуствено получени смеси и добавки - не напразно казват, че всичко най-добро ни е дадено от природата, продуктите не са изключение. Следователно се осигурява допълнително тегло - това е неправилно отслабване и изхвърляне на ненужни.
Брой хранения
Тя също трябва да бъде балансирана: тялото трябва да има време да получава и смила храна. Оптималният брой пъти, които трябва да ядете на ден, препоръчан от експерти, е 5-6. Да, не се учудвайте. Факт е, че трябва да ядете много пъти, но на много малки порции. Тъй като трябва да се храните често, почивката между храненията ще бъде малка и просто няма да има време гладът да се почувства. Друг важен момент при отслабването е, че такъв брой пъти се дължи на факта, че по този начин можете да добавите възможно най-много здравословни храни към ежедневната си диета. В същото време малките порции не ви позволяват да преяждате и да натрупате излишно и допълнително тегло.
Забележка! За тези, които просто искат да загубят допълнителните калории, които са натрупали, с други думи, с повече тегло, ще бъде достатъчно просто да не започват: ставайте и лягайте, когато трябва, яжте правилната храна и не бъдете мързеливи да правите няколко допълнителни движения на ден. Звучи просто, но тъкмо забравяйки за тези елементарни истини хората започват да дебелеят и след това да страдат.
И може би най-важното за теглото, храненето и загубата на тегло. По отношение на загубата на тегло не е нужно да се ръководите от съветите на приятели, които казват едно нещо, но самите те изобщо не изглеждат представително или слушат експерти на страниците на лъскави списания и на телевизионните екрани, които излъчват за някаква вреда от определени продукти, но самите те не са в състояние да се поберат в стол.
Трябва да слушате само онези хора, които вече са постигнали успех в тази област, тъй като загубата на тегло е загуба на излишък. Съгласете се, съветът на диетолог с ненужно тегло, с огромна талия или фитнес инструктор с допълнително тегло и страни в готовност не е много вдъхновяващ. Да, не е тайна, че стройната женска фигура винаги привлича много повече внимание от излишните и наднорменото тегло. Описаните в статията елементарни методи за изхвърляне на ненужното вече са насочени към активно отслабване на женската аудитория. В крайна сметка да се грижите за себе си не винаги означава да орете като кон, но използването на правилната загуба на тегло е сигурно нулиране на ненужното, въпреки че това е необходимо за безупречна форма. Отслабването лесно и бързо за тези, които вече са се пуснали добре, едва ли ще успее, но придържайки се към необходимите настройки за отслабване, можете постепенно да постигнете желаното отражение в огледалото и щастлив блясък в очите. Не забравяйте, че вашето собствено здраве и външен вид трябва да останат един от основните приоритети в живота!
Отзиви
- Първи преглед, жена, 28 години: "Храненето е ключът към всичко. Особено ако сте с наднормено тегло, трябва да преразгледате диетата си. Регионът ми позволи да ям повече зеленчуци и плодове. Шест месеца по-късно, без никакво обучение, такава диета ми позволи да се върна към предишното си тегло от 62-63 килограма.
- Вторият преглед, жена, 22 години: "За мен, ако искате да започнете да отслабвате, тогава променете диетата си. Тренировките със сигурност са добри, но не винаги има време. Поне при мен беше така. в резултат започнах да приготвям по-нормални салати със зеленчуци. Изключих всякаква майонеза, масло и други мазнини. Хранех малко но често. В началото беше необичайно и трудно, но на втория месец стана по-лесно и по-приятно. в резултат на това теглото започна постепенно да пада от само себе си. "
- Трети преглед, жена на 33 години: "Теглото започна да ме разстройва и натоварва много. Имах здравословни проблеми поради това. Реших да преразгледам диетата. На първо място изключих сладкото. Купих мед и ядеше по малко всеки ден. Мазни и пържени храни също напуснаха мъжа й. Ядеше само варени и приготвени на фурна. Добавяше зеленчуци и плодове. За шест месеца тя натрупа 15 килограма. "